Logo phi diep wedding

Tùy thuộc vào đặc điểm của mỗi loại váy cưới mà cô dâu lựa chọn các bài tập phù hợp, có tác động sâu vào các nhóm cơ khác nhau trên cơ thể.

Trước đám cưới, hầu hết các cô dâu chỉ tập trung đầu tư vào quần áo, mỹ phẩm, trang điểm, làm tóc… mà quên mất việc tập luyện để có một sức khỏe tốt và giấu đi được những nhược điểm cơ thể. Một vẻ đẹp căng tràn sức sống toát ra từ một cơ thể săn chắc, khỏe khoắn sẽ có sức hút hơn mọi cách chải chuốt, trang điểm cầu kỳ.

  1. Váy cưới hở vai

Khi lựa chọn váy cưới hở vai, cô dâu sẽ hướng sự chú ý của khách mời vào vùng xương đòn. Bởi vậy, bạn cần tập luyện cho phần vai và bắp tay để có được sự thon gọn và săn chắc.

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-1Bài tập thể dục phù hợp: Đứng nâng tạ

Dụng cụ cần thiết: Tạ tay (2kg/tạ)

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, đầu gối hơi trùng xuống. Nâng tạ lên cao, lòng bàn tay ngửa, sau đó từ từ hạ tay xuống ngang bằng với bắp đùi.

Bước 2: Giữ cho cánh tay ép sát thân trên, nâng tạ lên, chú ý tập trung vào nhóm cơ bắp tay. Đưa tạ xuống vị trí bắt đầu, tuy nhiên không để tạ tựa vào đùi hoặc khuỷu tay. Lặp lại động tác này 15 lần.

Vùng tác động: Bắp tay, vai

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-2

  1. Váy cưới hở lưng

Để xuất hiện hoàn hảo nhất trong bộ váy cưới khoét lưng, cô dâu cần chinh phục các bài tập chuyên biệt dành cho vùng vai và lưng.

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-3

Bài tập thể dục phù hợp: Gập lưng nâng tạ

Dụng cụ cần thiết: Tạ tay (2kg/tạ)

Bước 1: Hai chân rộng bằng vai, mỗi bên tay cầm 1 quả tạ. Giữ thẳng lưng và cúi người xuống, đầu gối hơi cong.

Bước 2: Cánh tay để thẳng, sau đó kéo quả tạ về phía ngực. Giữ khuỷu tay sát vào cơ thể kết hợp cơ lưng kéo tạ, nâng cao khuỷu tay, càng cao càng tốt.

Bước 3: Từ từ hạ cánh tay xuống điểm khởi đầu. Lặp lại động tác này 15 lần.

Vùng chịu tác động: Lưng giữa.

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-4Bài tập thể dục phù hợp: Nhấc vai

Dụng cụ cần thiết: Tạ tay (2kg/tạ)

Bước 1: Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai, giữ hai tay dọc thân, đầu gối cong nhẹ. Mỗi tay cầm một tạ.

Bước 2: Từ từ nhấc hai vai về phía trên, chú ý: để cánh tay giữ thẳng. Giữ lại 3 nhịp sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này 10 lần.

Vùng tác động: Lưng trên.

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-5

  1. Váy cưới đuôi cá bó sát cơ thể

Với mẫu váy cưới này, cô dâu cần luyện tập các bài tập giúp nhóm cơ ở eo và thành bụng săn chắc.

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-6Bài tập thể dục phù hợp: Vặn mình

Dụng cụ cần thiết: Khăn hay mảnh vải không thấm nước

Bước 1: Ngồi xuống sàn nhà với đầu gối gập và bàn chân giữ thẳng. Nắm chặt phần đầu khăn, vươn tay hướng thẳng trước ngực.

Bước 2: Nghiêng thân trên qua bên trái đồng thời nhấc chân ra khỏi mặt đất sao cho bắp chân song song với sàn nhà. Sau đó đổi bên, nghiêng người sang bên phải, tay xoay theo thân. Tập lại động tác này 10 lần.

Vùng tác động: Cơ bụng, eo và lườn.

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-7Bài tập thể dục phù hợp: Plank

Bước 1: Nằm trên sàn, mặt hướng xuống đất. Cánh tay và khuỷu tay tạo thành một góc 90 độ. Lòng bàn tay úp xuống sàn.

Bước 2: Chống hai tay lên sàn, giữ lưng thẳng và phẳng. Hóp bụng lại để thắt chặt cơ bụng. Giữ thẳng lưng, tránh để mông nhô quá cao hay lưng võng xuống quá thấp. Giữ trong vòng 30 giây rồi từ từ hạ thấp người xuống. Lặp lại động tác này 5 lần.

cac-bai-tap-the-duc-cho-tung-mau-vay-cuoi-8Chúc các bạn thành công!

Menu
Call Now Button